今度は新婚ホヤホヤの奥様からご質問。明るくて素敵な美人でした。お元気ですか？
「加圧をはじめてそろそろ３ヶ月になろうとしています。体重の変化がまだみられないので、 原因は何かなとおもっているのですが、
・1週間に一度くらい、と時間があいてしまうこと
・トレーニングの時間が足りない
・ トレーニングの方法が間違っているのどれかかなと自分で考えています。
歯磨き、のようにトレーニングしようと、これからは毎日少しでもいいので、トレーニングを実践しようと 思うのですが、腕だけで５分など、短い時間でのトレーニングでもよいのでしょうか？
と言うことです。質問がいくつかありますね。順にコメントします。
① 一週間に一度のトレーニングは少ない？
やらないよりはずっと良いんですが、皆様には「週2回のトレーニング」をお勧めしてます。運動習慣のない人でも中二日程度あければ十分回復するので、効果を求めるのであれば、週一回ではちょっと少ないかな。たとえば私が側にいて、ちゃんと効率的にできているか見張っていれば、それでも効果は出てくると想います。が、みなさま自宅で（すこし経つと少なからず自己流が混じって）一人で行うんですもんね。
ですので、平日一回、土日に一回程度を生活スケジュールの中に組み込んでください。
② トレーニングの時間がたりない？
一回のトレーニングは30分程度取って頂きたいですね。その位の時間をとって上半身、下半身、もしくは体幹も動かしてください。まんべんなく成長ホルモンを受け取る準備ができます。時間もそうですが、私の部屋で一緒に行ったように、少々つらくなる位の負荷がいりますので、あの感じを想い出してくださいね。
③ トレーニングの方法が間違っている？
これは実際に見てみないとなんともいえません。また、分かったとしても文章で説明するのは限界があります。^^; トレーニングのコツも私と一緒に行った方法をよく想い出してください。完全に忘れてしまった方、・・・・、もう一回一緒にやりましょうか。面倒でも九段下まで来てくださいね。
④ 毎日5分でも良い？
やらないよりはやった方が良いんですが、まだ加圧トレーニングそのものに慣れていない印象を受けますので、あまり応用方法を考えずに基本通りきっちりやって頂く方が、近道だと想います。週2回、30分/回。応用はこれを3か月こなして頂いてからいろいろお教えしますので。
⑤ 歯磨きみたいにやる？
その通り。ここをご覧ください。
⑥ 3か月目だけどの体重減らないよ？
上記の通り、2か月間、週2回、30分/回をこなして頂いてから3か月目くらいに体重減が始まるパターンを数多く見ておりますが、さらに効率的にしたい場合は食事と有酸素運動を取り入れて頂くことで、ストトトトンと体脂肪率が落ちます。食事はここで、有酸素運動はここで再度確認してみてくださいね。
暑い日が続きますが、週2回、30分/回のトレーニングは是非続けてください。身体はあなたを決して裏切りません。
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