加圧をしていて想うこと

ある方からのご質問、

「加圧トレーニングに興味はあるけど、どうやって始めればいいのか？ 」

私もかつては結構迷ってしまってました。

加圧トレーニング本部のページをみても （当時） わかりづらくて、しかも結構値が張ります。

ということで、ちょっと覚え書き程度に、まとめておきます。

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まず、加圧トレーニング本部のページを見てみます。

（クリックしてジャンプしてみてください）

見ました？

【 指導者を探して！】　、と、【器具を買ってみて！】 の、2通りしかないように書いてあります。

【 1. 指導者に習う場合】

私の知っている範囲で言いますと、指導者に教わった場合で、6,000円から10,000円くらいのようです。これは大体一時間あたりのお値段。中には30分で区切っている指導者もいます。時間が短いように感じますが、正しいフォームと正しいインターバルで行うと、これ以上は体が持ちません。＾＾

ですので、これを4回/月で習うと、20,000円から40,000円/月くらいですね。

この場合の注意事項ですが、指導者によって加圧トレーニングの理解度がまったく違います。ちょっと面倒でも気の合う人で、体系的に知識のある人を探しましょう。

また、何かと話題になっている加圧トレーニングですので、芸能人も通っているスタジオもいくつもあるようでして、そういう人は大事にされるけど、一般の人はあまり・・・、というケースもあるようです。ご注意。

【 2. 自身で器具を使う場合】

で、先ほどのページの下欄には器具の紹介がありますが、加圧トレーニング本部から直接購入できる安いセットで約10万円。ひえー。

「専用ベルト」とはありますが、ちょっとベルト4本で10万円は躊躇しますね。80万円！なんて値段もページの中には出てきます。なんと。かつ、自分で使い方を工夫しなくてはなりません。セミナーを受講することになるのですが、初心者の方々にとってはあまり現実的な選択肢ではありませんね。加圧トレーニング本部には悪いけど。

【 3. 加圧ウェアを自宅で使う 】

で、実はもうひとつ方法があります。私も最初はこれで始めました。下の図、三角形の一番下ですね。

入門用、という位置づけですが、効果に差があるわけではありません。むしろ、そのままウォーキングに出かけられるなどもメリットもあると想います。

上下のセットで4万円弱。まぁ、スポーツウェアとして考えると高いのですが、加圧トレーニングをきちんと始めようとするとこれが一番安く上がる方法です。

ちなみに、私も最初に購入するときは、ウェア代金が1.5万円、ライセンス料が2.5万円、だと想って支払った覚えがあります。涙。

さて、購入先はここから調べることができますが、注意があります。

それは販売員の質。

販売員全員が加圧トレーニングに関しての知識体系を有しているわけではない、という現実があります。ですので、トレーニングに関する相談や、効果に関する相談が限定的になる可能性が否定できません。これは良く見極める必要がありそうです。

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まとめますと、

（クリックして拡大）

こんな感じでしょうか。なので、私くし的には一番下の【 3. 加圧ウェアを自宅で使う 】 がお勧め。これで、2－3ヶ月実践してみて、効果をみながら指導者を探す、など、次のステップに進んでみるのが合理的だと想っております。

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また、もうひとつついでに。

一度始めたら、最低でも3ヶ月は継続してみてください。週に2回でもいいので。2月初旬からから始めた人は4月末まで。理由はまた別途書きます。

では。

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計ってますか？

体重？いえ、重要なのは体脂肪量と筋肉量。自分の体脂肪量、何Kgだか知ってます？

最近、私はほとんど体重は気にしません。筋肉量の増加が気になります。

別にマッチョになりたいわけではなくて、健康のためです。

（クリックして拡大）

以前にもお示しした私の過去3年の体脂肪、および筋肉量の変化ですが、これは2007/12以降のその後の変化も含んでいます。

2007/11月末くらいまで体重がかなり減少したんですが、結構ほっそりしてきちゃったので方針変更。食事を戻しました。というより、増やした、かな。

でも、前回のようなリバウンドとは違います。今度は筋肉量が増えていて、体脂肪は大してかわっていません。

これは狙い通りでした。

いまのトレーニング方法と食事の方法が正しいことを数字が示してくれています。

これを感覚だけで行うのは、目をつぶって車を運転するようなものかも知れません。

皆さんも、多少面倒でも記録をノートやエクセルにつけて、変化をしっかり見てください。加圧トレーニングでは2－3ヶ月で目に見えて数字の効果が表れます。

できれば、体脂肪量と筋肉量が計れるものを選ぶのをお勧めします。体重が減っている場合、体脂肪が減っているのはよいのですが、筋肉が減ってしまっていては、余計やせにくい体になってしまっているということです。これでは意味がないどころか、逆効果。体脂肪を減らして、BMIを22程度にするのが、大目標です。これは別途エントリします。で、毎日、同じ時間に計測して、平均値の変化をみるのが原則です。

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ちなみに、一番上の写真は私が使っているタニタの  というサービスに含まれる体脂肪計です。基礎代謝量や体内年齢なんてものまで表示してくれます。

こういうリレーキーでピッと起動して、はだしで乗ります。で、ご覧のとおりのUSB端子をパソコンに差し込むと上記グラフのWebに自動接続、いろいろなデータを登録してくれます。

契約すると体脂肪計本体と上記リレーキーが配送されてきます。1,200円/月。 で 24回払うと25ヶ月目からは300円/月程度になるそうです。ま、分割払いみたいなモンですね。私は重宝してます。

タニタの方には相談してあって、私からクーポンコードを発行することができます。入会金の2,000円が無料、と、1か月分の利用料が無料、になります。ご希望の方はメールか電話でもいただければ。 （現在は知人、友人に限っております）

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＜2009年1月内容更新＞

ある女性が加圧トレーニングを始めて１ヶ月たった頃、効果を教えてくれました。

「いろいろ健康になってきた感じ。でも1Kgちょっと太ったみたい。どうして？ 」

ということでした。

いろいろ聞いてみたんですが、トレーニングの方法は正しいようです。

ふと気がついて食事の内容を聞いてみると、ははーん、

「お腹がすくようになったので、前より食べてるかな。手羽先がおいしく て！ 」

なるほど。原因はこれかな？

まぁ、毎日必ず手羽先を食べる訳ではないにしても食事の量が増えたことは確かなようです。食事というか栄養については少々知識があった方がよいです。特にダイエットをしたいと思っている方は。

例えば。

一日の女性の基礎代謝はたぶん1100kcalくらいで、活動代謝を含めても食事の総カロリーは基礎代謝の1.5倍から1.7倍くらい。つまり1700-1800Kcalくらいです。

男性なら1600Kcalの基礎代謝に対して、2400-2500Kcal程度にしたいところです。

ダイエットをしているのであれば、女性は1500Kcal-1600Kcal,男性は2000-2200Kcalぐらいに押さえてみてください。また、脂質をなるべく抑えた方が効果的でしょう。

そこへ持ってきて、手羽先のカロリーは160Kcal／本ぐらい。２本食べればカロリーは320Kcal程度。夕食の総カロリーはビールなども含めると1000Kcalを超えてしまうでしょう。また、鶏肉なのでタンパク質もとれるのですが、脂質を多く含んでいます。これも問題。前述の女性の場合はたぶんこれが体重増加に影響してしまったと想われます。

仕組みがわかればたいしたことはありません。私の例で申し上げればイートスマートと言うサイトとこのソフトウェア (無料で利用可能） で全般的なことは学習しましたよ。

前回ご紹介した「からだカルテ」はイートスマートの機能を一部取り込んでおります。イートスマート自体は無料化されたので、これを使うとよいかもしれません。

こちらのエントリも合わせてご参考下さい。

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